Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]
[...] sztangielkami na przemian 4x12 piatek: ramiona: wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12 wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 kaptur: unoszenie kapturów ze sztangą 4x12 :P przedramiona: "zwijanie" sztangi z nadchwytem 4x12 zwijanie sztangi z podchwytem 4x12 obracanie przedramion ze sztangielkami 4x12 i nogi [...]
[...] Kapek. 4.10x skip A,B,C - energicznie + 100 Kapek . 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m - najlepiej pod małą górkę. 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym [...]
[...] na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki wspięcia Barki wyciskanie z przed głowy unoszenie w opadzie tułowia Biceps sztanga wąsko supinacja o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s [...]
Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]
Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
[...] żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem siedząc Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki 4s (na poprzednim treningu były to pompki na poręczach) B (klatka + bicepsy + [...]
[...] bede poniedzialek,sroda,piatek. Moge dodac 2 serie uginania ze sztanga na biceps? w jakiej kolejnosci to cwiczenie? Dodatkowo na kazdym treningu chce robic brzuch : 1. unoszenie nóg w zwisie na poręczy 4 serie po 15 powtórzeń. 2. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtórzeń. 3. skłony leżąc głową w dół 4 serie po 10 [...]
[...] ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6) - wspięcia na palce (4 x 20) - wykroki (4x10) - wyciskanie sprzed głowy (3 x 10) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (3 x 10) - unoszenie sztangielek w bok (3 x 10) - szrugsy (4 x 20) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]
Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen? Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w tygodniu) zmienial to na np unoszenie hatnli przed siebie? 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:105 -Udo:58 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] 2 seria z obciążeniem 2.5 kg, trzecia z 3,75kg) -Pompki na półpierścieniach 3 serie po 20 powtórzeń(zwiększane obiciążenie) na przemian z 3 seriami na biceps(unoszenie hantli) -Ćwiczenia z ekspanderem 3 serie: 20 powtórzeń z przodu, 20 z tyłu(ręce wyprostowane nad głową i przenoszę za plecy lub przed klatkę w płaszczyźnie ciała) [...]
Siema , od 3 miesięcy chodzę na siłownie i instruktor ułożył mi trening z którego korzystałem. Teraz jak w wakacje mam dużo czasu to pomyślałem że może zacznę używać jakiś suplementów i zmienię trening ogólno rozwojowy na trening na masę. I mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]
Oto plan : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: [...]
[...] ramion z hantlą(młotkowy) PIĄTEK nogi+barki *przysiady z obciążeniem *wznosy na palcach ze sztangą *wyciskanie zza głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie hantli w przód (5sec przetrzymać) DIETA: 10:00 *jajczniczka *owsianka + dibencozide force 1tabl. 11:30 (przed treningiem) *ryż *piersi z kurczaka *chińska [...]
Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
